Cómo estirar los glúteos antes de Esquí Nórdico

Estire sus nalgas Antes de esquí nórdico

Lo que necesita

Ropa de Esquí

Equipo de esquí de fondo

Encontrar un lugar seco para sentarse.

Siéntese con las piernas totalmente extendidos en frente de usted.

Doble la rodilla derecha.

Cruza el pie derecho por encima de su pierna izquierda para que su pie derecho es sólo para el exterior de su rodilla izquierda.

Gire hacia atrás, con el brazo derecho para la ayuda.

Coloque el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.

Ejerza presión sobre la rodilla con el codo para que pueda sentirse el glúteo y músculos de la espalda se extiende. Si usted no se siente el estiramiento, tire de su pie más cerca de la cadera en lugar de la rodilla.

Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos.

Cambie de pierna y repita el estiramiento.

Consejos y advertencias

Utilice este tramo, tanto en sus rutinas de calentamiento y enfriamiento.

Bouncing no ayudará a estirar. Encuentre una posición que sea cómoda y también ejerce presión sobre los músculos.