Cómo deshacer sus caderas

Mueve tus caderas para la salud y la diversión.

Un movimiento de rotación de cadera se asocia con el ejercicio y el baile. En relación con el ejercicio, el movimiento ayuda a aumentar la fuerza de la base y se realiza mientras está acostado sobre su espalda. En la danza, un rollo de cadera se realiza mientras está de pie. Este movimiento básico de la danza es muy popular en la danza del vientre, pero se puede incorporar en cualquier género o de rutina.Así, mientras que se utiliza por diferentes razones, tanto de estos movimientos implican el uso de los músculos abdominales para manipular el movimiento de las caderas y la pelvis.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Acostado (Ejercicio)

Acuéstese sobre su espalda y los brazos apoyados en el suelo al lado de usted.

Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levante las piernas hacia el estómago hasta que sus rodillas están orientadas hacia arriba hasta el techo.

Mueva las rodillas de izquierda a derecha en un movimiento lento y fluido, yendo tan lejos como sea posible sin ningún tipo de dolor o molestia. Mantenga la espalda baja y los brazos tocando el suelo.

Se pone de pie (Dance)

Párese derecho y mueve tu pelvis hacia adelante hasta que se alinea un poco más de sus dedos del pie. Acentuar el movimiento de flexión de los glúteos y los músculos abdominales.

Mueva la pelvis hacia atrás hasta que se alinea un poco más de los talones. Acentuar el movimiento otra vez flexionando sus músculos abdominales.

Mueve tu pelvis hacia atrás a la posición neutral, como si estuviera de pie con normalidad.

Repita estos movimientos en un movimiento fluido para lograr el efecto de laminación.

Consejos y advertencias

El rodillo de la cadera de pie también se puede hacer con un movimiento de izquierda a derecha - se aplica el mismo concepto.